脚崴后急性期（48小时内）用冷水，慢性期（48小时后）用热水。
急性期（48小时内）：冷水
目的是收缩血管，减少局部出血和肿胀。
方法：用冷水浸湿毛巾或冰袋（裹毛巾）敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时。
注意：避免直接接触皮肤，防止冻伤。
慢性期（48小时后）：热水
目的是促进血液循环，加速组织修复。
方法：用40-50℃温水泡脚或热敷，每次15-20分钟，水温以舒适不烫为宜。
注意：若肿胀未消退，可延长冷敷时间，热敷前需确认皮肤无破损。
特殊人群注意
儿童：冷敷时间缩短至10分钟，避免冻伤；热敷温度调低至38-40℃。
老年人：合并糖尿病或循环障碍者，冷敷/热敷需谨慎，建议先咨询医生。
孕妇：优先非药物干预，冷敷为主，避免长时间热敷。
辅助处理措施
休息：减少负重，必要时用弹性绷带适度加压包扎。
抬高患肢：高于心脏水平，促进血液回流。
药物：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱）。
康复：肿胀消退后，逐步进行关节活动度训练，避免过早剧烈运动。
