失眠可尝试补充维生素B6、镁和维生素D，其中维生素B6参与血清素合成，镁调节神经兴奋性，维生素D缺乏与睡眠障碍相关。以下是具体建议：
一、维生素B6：
B6在色氨酸转化为血清素（助眠激素）中关键。成年人每日摄入量1.3~1.7mg，食物来源如鸡胸肉、香蕉、坚果。长期缺乏可能导致睡眠浅，建议优先通过饮食补充，必要时在医生指导下服用补充剂。
二、镁：
镁能放松神经肌肉，改善入睡困难。每日推荐量男性320mg、女性270mg，食物包括深绿色蔬菜、全谷物、豆类。老年人因吸收功能下降更易缺乏，需注意适量补充，避免过量引起腹泻。
三、维生素D：
维生素D不足与睡眠质量差相关，尤其秋冬日照减少时。每日建议400~800IU，通过日照、鱼类、蛋黄获取。孕妇、老年人等特殊人群应定期检测，缺乏时遵医嘱补充。
四、特殊人群提示：
孕妇、哺乳期女性补充前需咨询医生；肾功能不全者慎用镁补充剂；长期失眠应优先排查焦虑、慢性病等原因，而非依赖维生素，必要时寻求专业医疗干预。
