膝关节软骨损伤常见症状包括活动时关节疼痛、僵硬感，尤其上下楼梯或蹲起时明显，部分患者可出现关节肿胀、弹响，严重时伴随活动受限。
早期轻度损伤：多表现为运动后短暂疼痛，休息后缓解，可能伴轻微酸胀感，对日常活动影响较小。青少年运动员或长期伏案工作者因过度使用易出现此类症状。
中度损伤：疼痛持续加重，活动中频繁出现卡顿感，阴雨天或受凉后症状可能加剧，影响步行速度和日常动作协调性。中年人群因软骨退变基础，损伤后恢复较慢。
重度损伤：关节活动明显受限，疼痛剧烈，甚至出现关节不稳，行走时需扶拐辅助，夜间可能因疼痛影响睡眠。老年患者常合并骨关节炎，症状更为复杂。
特殊人群注意：儿童青少年若出现不明原因关节疼痛，需警惕运动损伤；孕妇因体重增加和激素变化，软骨负担加重，易诱发损伤；糖尿病患者因血糖波动影响软骨修复，需严格控制血糖。
预防建议：日常避免剧烈运动突然增加，运动前充分热身；肥胖人群建议减重，控制体重在健康范围；老年人可适度进行低冲击运动如游泳、骑自行车，增强关节周围肌肉力量。
