失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）和必要时药物辅助（如短期使用镇静催眠类药物）缓解，关键是建立规律睡眠习惯并及时处理诱因。
短期失眠（持续＜2周）：优先调整生活方式，如固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。卧室保持黑暗、安静、凉爽，可尝试10分钟正念呼吸放松。
慢性失眠（持续≥1个月）：需排查潜在病因（如焦虑、抑郁、慢性疼痛），优先采用认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制训练（床仅用于睡眠）和睡眠限制疗法（逐步增加卧床时间）。
特殊人群：婴幼儿禁止使用药物，可通过规律喂养、轻柔摇晃等方式安抚；孕妇需避免药物，建议睡前热水泡脚、左侧卧；老年人若失眠伴认知下降，需警惕睡眠障碍与阿尔茨海默病关联，及时就医排查。
药物干预：仅适用于严重失眠且非药物无效者，短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），需在医生指导下用药，避免长期依赖。
就医指征：若失眠伴随心悸、持续头痛、体重骤降，或每周≥3次且影响日常功能，应尽早前往医院睡眠专科或神经内科就诊。
