要促进身高增长，需在青春期前（2-12岁） 及青春期早期（13-15岁男性/11-13岁女性）重点补充营养，关键营养素包括蛋白质、钙、维生素D及锌。
一、优质蛋白质类
蛋白质是骨骼肌肉生长的基础，如牛奶（每日300-500ml）、鸡蛋（每日1个）、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼虾（每周2-3次深海鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等。
二、高钙食物
钙促进骨骼钙化，每日需1000-1200mg钙。乳制品（奶酪、酸奶）、绿叶菜（菠菜、西兰花）、小鱼干（带骨食用）、芝麻酱是理想来源。
三、维生素D
促进钙吸收，每日需400-600IU。建议每日户外活动20-30分钟，食物中以深海鱼（三文鱼）、蛋黄、强化奶为主。
四、锌与微量元素
锌参与生长激素合成，牡蛎（适量）、红肉、坚果（核桃、杏仁）可补充。避免过量食用加工食品（高糖高盐影响食欲）。
特殊提示：12岁后骨龄检测需优先，青春期前（10岁前）生长缓慢者需排查营养性贫血、甲状腺功能等问题，建议在儿科医生指导下调整饮食，避免盲目补钙或保健品。
