胳膊受凉疼痛通常是局部血液循环不畅或肌肉轻微痉挛引起，可先尝试热敷缓解，若持续超过3天或疼痛加重，需排查是否存在关节或神经问题。
短期受凉后轻微疼痛：立即脱离寒冷环境，用40~50℃温毛巾或热水袋（温度不超过50℃）敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每日3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
伴有肌肉僵硬或活动受限：可轻柔按摩疼痛部位，力度以微痛为宜，配合缓慢的手臂拉伸运动（如肩部环绕、手臂前后摆动），改善局部代谢，避免过度拉伸造成二次损伤。
中老年人群或有慢性病史者：若疼痛反复或伴随关节肿胀、麻木，建议尽早前往正规医疗机构就诊，排查是否存在颈椎病、关节炎等基础疾病，避免因延误治疗导致症状加重。
儿童及青少年：优先采用非药物干预，如用温毛巾热敷（温度低于成人，约38~40℃），避免使用刺激性药物，日常注意保暖，减少空调直吹或长时间暴露于低温环境。
特殊职业人群（如长期伏案工作者）：工作间隙定时起身活动，加强颈肩部肌肉锻炼，注意保暖，避免因姿势不良导致受凉后疼痛反复发作。
