2型糖尿病运动指导需结合个体情况制定方案，每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练，运动前后监测血糖，避免空腹或血糖>13.9mmol/L时运动。
1.有氧运动：
快走、游泳、骑自行车等中等强度运动（心率达最大心率的60%-70%），每次30分钟，每周5次。运动前5-10分钟热身，运动后5-10分钟拉伸，预防低血糖或肌肉损伤。
2.抗阻训练：
使用哑铃、弹力带或自身体重进行2-3组，每组8-12次重复，针对主要肌群（如腿部、上肢），每周2-3次，间隔48小时。抗阻训练可增加肌肉量，提升胰岛素敏感性。
3.特殊人群注意事项：
老年患者（≥65岁）应选择低冲击运动（如太极拳、散步），避免跌倒；合并关节病变者优先游泳、水中运动；合并心血管疾病者需在医生评估后运动，随身携带糖果应对低血糖。
4.运动监测与调整：
运动期间每15-20分钟监测心率，运动后记录血糖变化，若出现心慌、出汗等低血糖症状，立即停止并补充碳水化合物。运动方案需根据血糖波动、体重变化及时调整。
