两边膝盖侧面痛且蹲起时疼痛，可能是膝关节韧带损伤、半月板损伤或骨关节炎等问题，需结合具体症状和诱因判断。
一、膝关节韧带损伤
常见于运动或外伤后，外侧副韧带或内侧副韧带损伤会导致膝盖外侧或内侧疼痛，蹲起时疼痛加剧。长期从事剧烈运动或体力劳动者风险较高，需及时就医明确损伤程度。
二、半月板损伤
多因扭转动作或退变引起，膝关节侧面疼痛伴随卡顿感或弹响，尤其在蹲起、上下楼梯时明显。中老年人或长期负重人群易发生，需通过影像学检查确诊。
三、骨关节炎
多见于中老年人，膝关节软骨退化导致关节间隙变窄，侧面疼痛伴随僵硬感，活动后加重。肥胖、过度使用关节会增加患病风险，建议控制体重并进行适度康复锻炼。
四、其他原因
如滑膜炎、关节积液等也可能引起类似症状，表现为局部肿胀、发热。若疼痛持续超过一周或伴随关节活动受限，应尽快到专业医疗机构就诊，避免延误治疗。
日常注意避免剧烈运动，运动前充分热身，运动后适当拉伸。肥胖者应控制体重，减少膝关节负担。出现症状后及时就医，明确诊断后再进行针对性治疗。
