备孕期间男女双方需共同调养，建议提前3-6个月开始，重点关注生活方式、营养和健康管理。男性需戒烟酒、避免高温环境和过度肥胖，女性需补充叶酸、控制体重、规律作息并排查妇科疾病。
男性调养：保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，减少接触有害物质（如重金属、辐射），适度运动增强体质，维持健康体重（BMI 18.5~24.9），避免久坐和紧身裤。
女性调养：提前补充叶酸（每日0.4mg），保持规律作息，均衡饮食（增加优质蛋白、维生素B族、铁、锌摄入），控制体重，进行妇科检查（如宫颈筛查、HPV检测），避免经期性生活，保持良好情绪状态。
双方共同注意：避免接触致畸物质（如化学毒物、高剂量辐射），接种必要疫苗（如风疹、乙肝），规律性生活（排卵期前后2-3天适度增加频率），避免过度劳累和精神压力，必要时进行孕前体检和遗传咨询。
特殊人群提示：高龄（女性≥35岁）或有慢性病史者，建议提前咨询医生，增加孕前检查项目；糖尿病、高血压患者需控制基础病至稳定状态；有不良孕产史者，需在医生指导下调整备孕计划。
