脖子后面两侧一碰就刺痛感，可能是颈部肌肉劳损、颈椎退行性改变或局部神经刺激等原因引起，通常持续数天至数周，需结合具体诱因判断。
肌肉劳损或紧张：长期低头、伏案工作或睡姿不良，会使颈后肌群持续紧张，按压时刺痛。建议每工作30分钟起身活动颈部，进行缓慢的颈部拉伸，避免长时间保持同一姿势。
颈椎退行性病变：颈椎骨质增生、椎间盘突出等压迫神经或周围组织，可能引发刺痛。中老年人及长期颈部负重者风险较高，日常应避免突然转头或负重，必要时就医检查。
局部神经刺激或炎症：如枕神经痛，常伴随单侧或双侧刺痛，可能由感冒、颈椎不稳诱发。若症状频繁发作，需及时就诊，明确是否存在神经受压或炎症。
特殊人群注意：儿童若因外伤或姿势不良引发，需调整学习坐姿，避免长时间使用电子产品；孕妇因体重增加和激素变化，颈后肌肉负担加重，建议使用孕妇专用护颈枕，减少低头动作。
非药物干预优先：疼痛急性期可冷敷缓解，慢性期热敷促进血液循环。若疼痛持续超过2周或伴随手臂麻木、头晕等症状，应尽快到正规医疗机构就诊，明确诊断后再遵医嘱治疗。
