失眠持续超过2周且影响日间功能时，需结合生活方式调整、认知行为干预及必要药物辅助。
1.生活方式调整
固定作息时间，即使周末也保持相近入睡与起床时间；睡前1小时避免电子设备，可选择阅读纸质书或听白噪音；卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），仅用于睡眠。
2.认知行为干预
通过渐进式肌肉放松训练、正念冥想等缓解焦虑；若躺下30分钟未入睡，起床到昏暗环境中进行单调活动，有困意再返回床上；记录睡眠日记，追踪改善情况。
3.药物辅助
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），避免长期依赖；孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用镇静催眠药。
4.特殊人群注意事项
儿童（6岁以下）优先非药物干预，避免使用镇静药物；老年人需警惕跌倒风险，建议选择半衰期短的药物；慢性病患者（如糖尿病、高血压）需咨询医生调整用药方案。
5.就医指征
若失眠伴随明显焦虑、抑郁、心悸、体重骤变，或经上述调整1个月仍无改善，应及时至睡眠专科或精神科就诊，排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
