糖耐期间走动优于静坐。餐后15-30分钟适度走动（如慢走）可促进胰岛素敏感性提升，降低血糖峰值，尤其对2型糖尿病患者或糖耐量异常人群效果显著。
餐后早期适度走动：餐后15-30分钟开始，每次10-15分钟慢走或平地活动，避免剧烈运动。此阶段血糖上升初期，运动可快速激活肌肉细胞对葡萄糖的摄取，减少肝脏糖原输出，有效控制餐后血糖波动。
静坐后的血糖变化：若静坐至餐后1小时再活动，血糖峰值已形成且胰岛素分泌高峰后回落，运动对血糖控制的正向作用减弱。长期静坐还可能导致肌肉代谢效率下降，加剧胰岛素抵抗，不利于血糖稳定。
特殊人群注意事项：老年患者或合并骨关节疾病者，可选择室内缓慢踱步；妊娠期女性需在医生指导下调整运动强度，避免低血糖风险；糖尿病患者运动前监测血糖，确保≥5.6mmol/L再进行，运动中携带糖果备用。
运动强度与时长：以中等强度（心率达最大心率的50%-60%，微微出汗但可正常交谈）为宜，单次10-20分钟，每日1-2次。避免空腹或餐后立即剧烈运动，运动后可进行5分钟拉伸放松，减少肌肉疲劳。
