备孕前需提前3~6个月开始准备，重点包括身体检查、生活方式调整、营养补充及疾病管理。
一、基础健康检查
需进行血常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV），女性加查妇科超声和TORCH五项，男性检查精液质量，确保无影响生育的基础疾病。
二、生活方式调整
戒烟戒酒，避免接触有害物质（如甲醛、辐射）；规律作息，保证7~8小时睡眠；适度运动（如快走、瑜伽），维持健康体重（BMI 18.5~24.9）；减少咖啡因摄入，避免过度节食或肥胖。
三、营养补充
女性提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁、钙及维生素摄入；男性适当补充锌（如牡蛎、坚果），改善精子质量。
四、特殊人群注意事项
有慢性病史（如糖尿病、高血压）者需在医生指导下控制病情；高龄（≥35岁）女性建议提前咨询生殖专科；长期服药者需确认药物安全性，避免致畸风险。
五、心理准备
备孕期间保持良好心态，避免焦虑；夫妻双方共同参与孕前准备，增强沟通与支持，必要时寻求专业心理咨询。
