糖尿病运动指导需结合个体情况制定，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练，运动前后监测血糖，避免空腹或血糖>13.9mmol/L时运动。
一、运动类型选择
中等强度有氧运动（如快走、游泳）可改善胰岛素敏感性，每周累计150分钟以上，每次30分钟左右，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉量，每周2-3次，每次20-30分钟，避免同一肌群连续训练。
二、特殊人群注意事项
老年患者建议从低强度开始（如散步、太极拳），逐步增加强度，每次运动前测量血压，避免高温或寒冷天气外出。糖尿病肾病患者需在医生指导下控制运动时长，避免过度疲劳。
三、运动时机与血糖监测
餐后1-2小时运动为宜，降低低血糖风险。运动前若血糖<5.6mmol/L，可适当进食碳水化合物；运动中出现头晕、心慌等不适立即停止，必要时补充糖分。
四、运动安全保障
运动时携带糖果或葡萄糖片，穿舒适运动鞋，避免足部受伤。运动后拉伸5-10分钟，放松肌肉，减少次日肌肉酸痛或关节损伤风险。
