减肥期间月经期间应均衡营养，增加蛋白质、铁和维生素摄入，控制热量，避免高糖高脂。
一、能量与营养需求
月经期间基础代谢率略降，每日热量摄入比非经期减少100~200千卡，优先选择全谷物、瘦肉、鱼类等优质蛋白，补充钙和铁（如菠菜、动物肝脏），预防经期贫血。
二、碳水化合物选择
以低GI食物为主（燕麦、糙米），避免精制糖（蛋糕、奶茶），控制主食量（每餐约1拳头），可搭配少量坚果补充健康脂肪。
三、蔬菜与水分摄入
每日蔬菜不少于500克，深色蔬菜占一半以上，如西兰花、胡萝卜；每天饮水1500~2000毫升，保持肠道通畅，缓解水肿。
四、特殊注意事项
若经期痛经明显，可适当增加镁（香蕉、南瓜籽）和维生素B6（鸡肉、牛油果）摄入；避免生冷辛辣食物，减少肠胃刺激；肥胖合并多囊卵巢综合征者，需在医生指导下调整饮食结构。
五、运动建议
以轻度活动为主（瑜伽、散步），避免剧烈运动；经期第2~3天可暂停力量训练，防止加重疲劳。
提示：减肥期间月经异常者，建议咨询妇科医生，排查内分泌问题，优先通过非药物方式调整饮食和生活习惯。
