肌肉损伤治疗需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以控制炎症为主，恢复期（48小时后）侧重修复与功能恢复。
1.急性损伤（48小时内）：
立即停止活动并休息，避免二次损伤。使用冰袋（每次15-20分钟，间隔1-2小时）冷敷损伤部位，减轻肿胀与疼痛。用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
2.亚急性损伤（48-72小时后）：
可改用热敷或理疗（如超声波、红外线）促进局部血液循环。适当进行轻柔的拉伸与关节活动度训练，避免过度负重。
3.药物辅助治疗：
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道刺激风险。
4.特殊人群注意事项：
儿童青少年骨骼肌肉系统发育未完全，损伤后需更谨慎制动与康复，避免影响生长发育。老年人肌肉代谢较慢，恢复周期可能延长，建议在专业指导下进行康复训练。糖尿病患者需严格控制血糖，避免因循环不良延缓愈合。
5.预防措施：
运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），运动后进行静态拉伸。避免突然增加运动强度或频率，选择合适的运动装备与场地。
