熬夜睡眠不足会引起发胖，长期睡眠不足（<7小时/天）或睡眠质量差（如频繁醒来）会通过多种代谢途径增加肥胖风险。
睡眠不足对代谢的直接影响：睡眠不足会降低瘦素（抑制食欲）分泌，升高饥饿素（促进食欲），导致食欲亢进，尤其渴望高糖高脂食物。研究显示，睡眠<5小时的人群，饥饿素水平可升高20%，瘦素降低15%。
睡眠不足对能量消耗的影响：睡眠不足会降低基础代谢率（BMR），使身体消耗热量减少约5%。同时，肌肉质量可能下降，进一步削弱代谢效率，形成“易胖体质”。
特殊人群注意事项：儿童青少年（6~18岁）需保证9~11小时/天睡眠，睡眠不足会影响生长激素分泌，增加未来肥胖风险；孕妇（孕期）睡眠不足可能干扰胰岛素敏感性，增加妊娠糖尿病和胎儿肥胖风险；老年人（≥65岁）睡眠碎片化时，代谢调节能力下降，需优先保证睡眠连续性。
改善建议：成年人应保持7~9小时/天睡眠，睡前1小时避免电子设备，规律作息；若长期睡眠不足，可通过白天短暂补觉（20~30分钟）、睡前放松训练改善睡眠质量，减少高糖高脂零食摄入，配合适度运动（如快走、瑜伽）提升代谢。
