怎么总是睡不着觉？睡眠问题可能由生理节律紊乱、心理压力、环境因素或基础疾病引发，持续超过2周需警惕慢性失眠。
生理节律紊乱：长期熬夜、倒班工作会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常。青少年应保持22：00-23：00入睡，成年人建议23：00前入睡，老年人可适当提前。
心理压力：焦虑、抑郁情绪会激活交感神经，使人难以放松。睡前1小时避免接触电子屏幕，可通过深呼吸训练（4-7-8法）缓解压力，每天累计运动30分钟（如快走、瑜伽）有助于改善睡眠质量。
环境因素：卧室温度建议18~22℃，湿度保持40%~60%，床垫选择偏硬适中的款式。睡前避免摄入咖啡因、酒精，晚餐不宜过饱，可少量进食温牛奶、香蕉等助眠食物。
基础疾病：甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等疾病会干扰睡眠。高血压患者需在睡前监测血压，糖尿病患者避免睡前低血糖。若伴随早醒、胸闷等症状，建议及时就医排查病因。
特殊人群：孕妇睡前可左侧卧，避免仰卧位；儿童（6-12岁）需保证9-12小时睡眠，避免睡前观看刺激性内容；老年人群若出现入睡困难，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。
