孕前准备工作涵盖生活方式调整、健康筛查、营养补充及心理准备，建议提前3-6个月开始，男女双方共同参与，以降低妊娠风险。
一、生活方式调整
规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠；适度运动，如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟左右；严格戒烟戒酒，避免接触二手烟及有害物质。
二、健康筛查
女性需完成妇科检查、TORCH筛查（弓形虫、风疹等感染）、甲状腺功能检测及血压、血糖筛查；男性建议检查精液质量及传染病筛查，如有慢性病需提前控制。
三、营养补充
提前3个月开始服用叶酸，每日0.4-0.8mg，预防胎儿神经管畸形；均衡饮食，增加瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜摄入，减少高糖高脂食物；若BMI<18.5或>25，需在医生指导下调整体重。
四、心理准备
夫妻双方共同沟通生育计划，缓解焦虑情绪；学习孕期知识，参与孕妇学校课程；如有抑郁倾向或长期压力，建议寻求专业心理咨询。
五、特殊人群注意
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询；糖尿病患者需将血糖控制在空腹4.4-6.1mmol/L；有流产史者应提前排查免疫及凝血功能异常，在医生监测下备孕。
