判断自己是否腰椎间盘突出，需关注典型症状：腰痛伴下肢放射痛（从腰到臀、腿后侧至足背/足底），或伴随麻木、无力，且症状持续超过2周，休息后无缓解，尤其弯腰、久坐、咳嗽时加重，需警惕。
1.典型症状型：腰痛伴下肢放射性疼痛是核心特征，疼痛沿坐骨神经分布（从腰臀部到大腿后侧、小腿外侧至足背/足底），可能伴随麻木、无力，如走路时腿“使不上劲”。
2.体征提示型：直腿抬高试验阳性（仰卧抬腿时疼痛加剧）、腰部活动受限（前屈/后伸困难）、患侧小腿外侧/足背感觉减退，需结合影像学检查确认。
3.高危人群型：长期久坐/弯腰工作者（如程序员、司机）、肥胖者、20~50岁青壮年，若出现上述症状，更需警惕腰椎间盘退变风险。
4.特殊人群提示：孕妇因激素变化和体重增加，腰椎负荷增大，易诱发；老年人（60岁以上）若腰痛伴下肢症状，需排查腰椎管狭窄合并椎间盘突出。
5.鉴别诊断型：若仅腰痛无下肢症状，可能是腰肌劳损；若下肢疼痛剧烈但无腰痛，需排除梨状肌综合征等。
温馨提示：若症状持续或加重，建议尽早到正规医疗机构进行腰椎MRI或CT检查，明确诊断，避免延误治疗。
