失眠的定义
失眠是一种以睡眠持续时间不足（成人通常<7小时）、质量不佳（入睡困难、易醒、早醒）为特征的睡眠障碍，持续时间通常超过1个月，且伴随日间功能受损（如疲劳、注意力下降）。
1.慢性失眠
由长期（>3个月）睡眠习惯紊乱、心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用引发，需综合调整生活方式并排查基础疾病。
2.急性失眠
短期（<1个月）因应激事件（如工作变动、情绪波动）或环境改变（如倒时差）导致，多数可通过心理调节或短期非药物干预恢复。
3.继发性失眠
由其他疾病（如睡眠呼吸暂停综合征、焦虑抑郁）直接引起，需优先治疗原发病，改善睡眠症状。
4.特殊人群失眠
儿童：低龄儿童（<3岁）应避免使用镇静类药物，优先建立规律作息；
老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，可通过温和运动、避免睡前咖啡因改善；
孕妇：激素变化易致入睡困难，建议采用左侧卧睡姿，睡前1小时避免电子设备蓝光。
5.非药物干预
优先通过「睡眠卫生」改善：固定作息时间、营造黑暗安静环境、避免睡前饮酒或大量进食，必要时寻求专业心理咨询。
