备孕需提前3-6个月开始调整生活方式，补充叶酸，控制体重，避免烟酒及有害物质，进行孕前检查，男女双方共同参与。
孕前营养补充：女性需每日补充0.4-0.8毫克叶酸，预防胎儿神经管畸形；男性可适当增加锌、维生素E摄入，改善精子质量。均衡饮食，增加瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜等优质蛋白和营养素摄入。
生活方式调整：规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；适度运动，如快走、瑜伽，改善体质但避免剧烈运动；戒烟戒酒，远离二手烟及甲醛、重金属等有害物质。
孕前健康管理：提前3个月接种流感、HPV等疫苗，避免孕期感染风险；控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，肥胖或消瘦均需调整；有慢性疾病者需咨询医生，稳定病情后再备孕。
孕前检查项目：女性需查血常规、甲状腺功能、TORCH（弓形虫、风疹病毒等）、妇科超声；男性查精液常规、传染病筛查。双方均需排查遗传病家族史，必要时进行遗传咨询。
特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议提前进行遗传咨询，监测卵巢功能；有糖尿病、高血压等慢性病者，需将指标控制在合理范围；有不良孕产史者，应在医生指导下备孕，必要时进行保胎治疗。
