跳绳对长高有一定辅助作用，尤其在青春期（10~18岁）坚持中等强度跳绳（每周3~5次，每次20~30分钟），可通过刺激骨骼生长和促进生长激素分泌帮助增长身高，但效果因人而异，受遗传和先天条件影响。
青少年群体（12~18岁）：青少年骨骼仍在发育，跳绳能有效刺激骨骺生长，建议选择每天早晚各一次，每次15~20分钟，避免过量导致关节损伤。12岁以下儿童：需在成人监护下进行，每次5~10分钟，以低强度、短时间为主，重点锻炼协调性，避免过度跳跃影响脊柱发育。
生长激素分泌规律：跳绳后30分钟内生长激素分泌量会显著增加，建议运动后补充钙和蛋白质（如牛奶、鸡蛋），帮助骨骼生长。同时，保证充足睡眠（8~10小时），睡眠期间是生长激素分泌高峰期，可进一步提升效果。
禁忌人群：患有先天性心脏病、严重哮喘或关节疾病者，应避免跳绳。肥胖或超重青少年需控制运动强度，可先从散步、拉伸过渡，逐步增加运动量，避免膝关节负荷过大。
注意事项：跳绳时选择缓冲良好的运动鞋和地面，避免硬水泥地；运动前充分热身（5~10分钟），运动后进行拉伸放松（5~10分钟），减少肌肉酸痛和受伤风险。
