睡觉前用热水泡脚（水温40~45℃，时长15~20分钟）可通过改善血液循环、缓解肌肉紧张、促进神经放松等方式，帮助改善睡眠质量，尤其适合因疲劳或压力导致入睡困难的人群。
改善血液循环：热水泡脚能使下肢血管扩张，促进血液从外周向心脏回流，减轻白天站立或久坐引起的下肢水肿，对静脉曲张患者也有一定辅助改善作用。
缓解肌肉紧张：温热刺激可放松腿部肌肉，缓解运动后或长时间保持同一姿势导致的肌肉酸痛，帮助身体从紧绷状态过渡到放松状态，为睡眠创造生理条件。
促进神经放松：40℃左右的水温刺激足底穴位（如涌泉穴），通过神经反射作用于中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，调节自主神经功能，从而缩短入睡时间，延长深度睡眠时间。
特殊人群注意：糖尿病患者需严格控制水温（建议不超过40℃），避免烫伤；心脑血管疾病患者泡脚前需评估身体状况，避免水温过高引发血压波动；孕妇可适当泡脚，但需注意水位不超过小腿中部，防止腹部受压。
日常建议：泡脚时可加入少量生姜片或艾叶（需遵医嘱），增强温通效果；饭后1小时内避免泡脚，以免影响消化；儿童泡脚时间宜短（10分钟内），水温适中，避免过度刺激。
