备孕除了叶酸，还需补充维生素D、Omega-3脂肪酸、铁、钙等营养素，同时保证蛋白质、膳食纤维摄入，控制精制糖与反式脂肪。
维生素D：建议通过日照（每日10~15分钟面部/手部暴露）或补充剂获取，缺乏可能影响卵子质量与胚胎着床，尤其高纬度地区或秋冬季节需额外关注。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽、核桃等植物源富含，可平衡激素、改善卵子质量，每周建议食用2~3次鱼类，避免汞含量高的大型鱼类。
铁与钙：瘦肉、动物肝脏（每周1~2次）、菠菜等补铁，牛奶、豆制品、绿叶菜补钙，预防孕期缺铁性贫血与骨质疏松，素食者需增加铁吸收（如搭配维生素C食物）。
优质蛋白质：鸡蛋、低脂奶制品、豆类、鸡胸肉等，为胚胎发育提供氨基酸，每日摄入量约1.2~1.6g/kg体重，避免过量加工肉类。
膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果，预防孕期便秘，建议每日摄入25~30g，可通过燕麦、奇亚籽、苹果等实现，同时减少高糖零食。
特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，多囊卵巢综合征患者应优先低升糖指数饮食，肥胖女性建议孕前减重5%~10%以降低妊娠风险，具体方案需咨询专业医师。
