胳膊肘两侧痛可能由肱骨外上髁炎（网球肘）或肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）引起，通常与重复性动作、过度使用或慢性劳损相关。
一、肱骨外上髁炎（网球肘）：主要因伸肌总腱反复牵拉受损，表现为肘部外侧疼痛，握物、拧毛巾时加重，常见于长期使用鼠标键盘、打网球等人群。日常需减少手腕用力动作，可通过冷敷、护肘保护缓解，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。
二、肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）：屈肌总腱附着点损伤所致，疼痛集中在肘部内侧，提重物或屈腕时明显，常见于高尔夫爱好者、手工劳动者。建议避免反复屈腕动作，急性期冰敷并结合护具固定，康复期间可进行拉伸训练。
三、其他原因：如肘关节滑囊炎、肌腱炎或颈椎病放射痛也可能引发肘关节两侧不适。若疼痛持续超过2周，或伴随关节肿胀、活动受限，需及时就医排查。
四、特殊人群注意：老年人因肌腱退变更易发病，日常应避免突然发力；儿童需排查是否因运动姿势不当或外伤导致；孕妇因激素变化及体重增加可能诱发肌腱负荷增加，建议减少重复性动作，适当补充钙和维生素D。
五、预防建议：长期伏案工作者每30分钟活动手臂，运动前充分热身，使用符合人体工学的工具，避免肘部过度负重。
