总是失眠，睡不着觉，需先明确持续时长（如每周≥3次且持续3个月以上），再通过非药物干预结合必要药物（需医生评估）改善。
长期慢性失眠：优先调整生活习惯，如固定作息时间（包括周末），睡前1小时避免电子设备，选择舒适的睡眠环境（温度18~22℃、光线昏暗）。若伴随焦虑或抑郁倾向，可在医生指导下短期使用助眠药物。
压力性失眠：白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。睡前可尝试深呼吸放松训练（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或听舒缓音乐转移注意力。
特殊人群失眠：孕妇需避免咖啡因，可采用侧卧睡姿；老年人若因夜尿频繁影响睡眠，睡前2小时减少饮水，必要时咨询医生调整药物；儿童（6岁以下）失眠多与作息紊乱有关，需家长协助建立规律睡前仪式（如讲故事、温水泡脚）。
继发性失眠：如因疼痛、呼吸问题等躯体疾病导致，需先控制原发病。例如，胃食管反流患者睡前2小时禁食，可抬高床头15°~30°减轻症状。
药物干预原则：仅在非药物无效且影响日常生活时使用，短期（≤2周）使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦）较安全，避免长期依赖。老年人慎用苯二氮?类药物，以防跌倒风险。
