失眠治疗以非药物干预为优先，短期失眠可通过认知行为疗法（CBT-I）改善，长期失眠需结合药物（如褪黑素受体激动剂）及生活方式调整。
一、短期失眠（<1个月）
以CBT-I为主，通过调整睡眠习惯（如规律作息、限制卧床时间）、放松训练（如深呼吸）和认知重构（减少对失眠的焦虑）改善。睡前避免咖啡因、电子设备，固定起床时间。
二、慢性失眠（>1个月）
需综合评估病因，优先非药物干预。若效果不佳，可在医生指导下短期使用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）或非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期依赖。
三、特殊人群注意事项
孕妇失眠需优先通过调整睡姿、避免蓝光等非药物方式；老年失眠者应谨慎用药，必要时在睡眠专科医生指导下使用褪黑素（短期）；儿童及青少年失眠首要排查学业压力、作息紊乱，优先培养规律习惯。
四、生活方式优化
保持日间适度运动（如快走、瑜伽），避免睡前3小时剧烈运动；晚餐清淡，睡前1小时可饮用温牛奶或温水；卧室环境保持黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）。
五、就医指征
若失眠伴随严重焦虑、抑郁、慢性疼痛或长期药物依赖，应及时前往睡眠专科或精神科就诊，避免延误病情。
