夜里失眠是指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过1周且影响日间功能。需根据病因分类干预，常见类型及应对如下：
1.心理生理性失眠
多因压力、焦虑引发，表现为睡前过度关注睡眠。建议建立固定作息，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑。
2.环境因素导致失眠
噪音、光线或床具不适影响睡眠。调整卧室温度至18~22℃，使用遮光窗帘、耳塞，选择支撑性好的床垫和枕头，减少夜间苏醒。
3.生活方式相关失眠
咖啡因、酒精摄入过量或睡前剧烈运动可干扰睡眠。建议下午3点后避免咖啡因，睡前3小时不饮酒，规律运动但避免临近睡眠时段高强度活动。
4.特殊人群失眠
老年人褪黑素分泌减少，易早醒，可在医生指导下短期补充褪黑素；孕妇因激素变化易失眠，需避免睡前情绪激动，采用侧卧睡姿；儿童需保证规律午睡和睡前仪式感，避免过度兴奋。
5.疾病相关失眠
如睡眠呼吸暂停、甲亢等疾病会引发失眠。若长期失眠伴随打鼾、夜间憋醒或体重骤变，应及时就医排查基础疾病。
核心建议：优先通过非药物干预改善睡眠，如调整作息、优化环境、管理情绪；必要时可在医生指导下短期使用助眠药物，避免自行长期用药。
