锻炼能降低血糖。规律运动可通过改善胰岛素敏感性、促进葡萄糖利用等机制降低血糖，尤其对2型糖尿病患者效果显著，建议每周至少150分钟中等强度有氧运动。
一、有氧运动
中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每周坚持150分钟，可有效改善胰岛素敏感性，促进肌肉细胞摄取葡萄糖，降低空腹及餐后血糖。研究显示，运动后24小时内血糖仍可维持较低水平。
二、抗阻运动
每周2-3次抗阻训练（如举哑铃、弹力带练习），能增加肌肉量，提升基础代谢率，增强胰岛素介导的葡萄糖摄取。肌肉质量每增加1kg，胰岛素敏感性可提高约15%。
三、特殊人群注意事项
1.老年患者：选择低冲击运动（如太极拳、散步），避免关节损伤，运动前后监测血糖，预防低血糖。
2.糖尿病患者：运动前需补充碳水化合物（如1片全麦面包），避免空腹运动；运动中携带糖果，出现头晕、心慌时及时补充。
3.合并并发症者：严重肾病、视网膜病变患者需在医生指导下制定运动方案，避免高强度运动。
四、运动效果与持续时间
单次运动后血糖降低可持续48小时，长期坚持（3个月以上）可使糖化血红蛋白降低0.5%-1.0%。建议结合饮食控制，形成“运动+饮食”的综合干预方案，效果更佳。
