中老年人头晕需结合病因调整饮食，高血压/颈椎病头晕者宜低盐低脂、高钾食物；贫血/低血糖头晕者侧重补铁、复合碳水；耳石症/前庭功能紊乱头晕者需均衡营养、避免刺激性食物。
1.高血压/颈椎病头晕：
减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾元素（如菠菜、香蕉），控制脂肪摄入（以不饱和脂肪为主）。
避免高脂高糖饮食，预防血管硬化加重头晕，可适当补充深海鱼（如三文鱼）含Omega-3脂肪酸。
2.贫血/低血糖头晕：
补铁食物（瘦肉、动物肝脏）和维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，复合碳水（燕麦、全谷物）缓慢升糖。
随身携带少量坚果或糖果，避免空腹时间过长，餐后2小时血糖监测。
3.耳石症/前庭功能紊乱头晕：
均衡摄入蛋白质（鸡蛋、豆制品）和B族维生素（燕麦、瘦肉），减少咖啡因（＜300mg/日）和酒精摄入。
避免突然转头或弯腰，动作缓慢，头晕发作时立即坐下或躺下。
4.药物相关头晕：
若因降压/降糖药导致头晕，需咨询医生调整剂量，避免自行停药，监测血压血糖。
补充维生素D（鱼类、牛奶）改善神经功能，避免空腹服药。
特殊提示：70岁以上老人建议定期监测血常规、血压，头晕持续超过24小时或伴随呕吐、肢体麻木，应及时就医。
