腰背痛持续超过3个月需重视，建议优先通过运动康复干预，药物仅作为辅助手段。
1.急性发作期（疼痛<3个月）：
- 急性期（前1-2周）：可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，配合休息制动（避免绝对卧床超过3天）。
- 恢复期：尽早开始低强度有氧训练（如快走、游泳）和核心肌群训练（如平板支撑）。
- 推荐专业物理治疗：麦肯基疗法、牵引、超声波等。
- 药物选择：外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸凝胶）较口服制剂胃肠道副作用更小。
- 孕妇：需在产科医生指导下进行轻柔的盆底肌训练。
- 老年人：避免深蹲、弯腰等动作，使用辅助行走工具减少腰椎压力。
- 青少年：警惕强直性脊柱炎，持续晨僵需排查HLA-B27基因。
- 办公族：每30分钟起身活动，使用符合人体工学的腰靠。
- 运动爱好者：运动前进行动态拉伸，避免突然增加运动强度。
