脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多引发的病变，常见于肥胖、代谢异常人群，需通过生活方式调整干预。
一、明确脂肪肝类型及核心干预方向
非酒精性脂肪肝（NAFLD）占比超80%，与代谢综合征相关；酒精性脂肪肝（AFLD）由长期饮酒导致，需严格戒酒。两者均以控制体重、改善代谢为核心。
二、饮食管理要点
每日热量摄入控制在基础代谢量+运动消耗范围内，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类），减少精制糖、反式脂肪摄入。肥胖者建议每周减重0.5~1kg，避免快速节食。
三、运动干预策略
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。运动强度以运动时能正常交谈但略感吃力为宜，避免空腹或餐后立即剧烈运动。
四、特殊人群注意事项
孕妇需定期监测肝功能，避免高脂饮食；糖尿病患者需严格控制血糖波动，优先选择低升糖指数食物；老年人群运动以温和方式为主，如太极拳、散步，避免跌倒风险。
五、定期监测与就医提示
每6~12个月复查肝功能、肝脏超声，若出现右上腹不适、乏力加重、黄疸等症状，应及时就诊。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。
