皮肤被晒伤后火辣辣的痛，需在24小时内优先通过冷敷、保湿降低炎症反应，若出现水疱或持续高热，应及时就医。
轻度晒伤（红斑、轻微灼痛）
立即用冷毛巾或冰袋（裹毛巾） 冷敷15~20分钟，每2~3小时重复一次，快速缓解灼热感。
用无香料、无酒精的保湿乳液 涂抹晒伤部位，避免摩擦刺激。
外出严格物理防晒（戴宽檐帽、穿长袖衣），避免二次暴晒加重损伤。
中度晒伤（红肿明显、疼痛加剧）
冷敷后外用含芦荟成分的舒缓凝胶 （确保对芦荟不过敏），帮助减轻炎症。
口服非甾体抗炎药（如布洛芬，需遵说明书，儿童需按年龄调整剂量）缓解疼痛与红肿。
每日饮用足量温水，补充因皮肤蒸发流失的水分，避免脱水。
重度晒伤（水疱、脱皮、发热）
禁止自行挑破水疱，可用无菌纱布轻轻覆盖，防止感染。
若伴随头痛、恶心，可能是中暑或脱水，需尽快就医，避免延误治疗。
避免使用刺激性清洁用品，洗澡水温控制在32~35℃，减少皮肤刺激。
特殊人群注意事项
婴幼儿：皮肤娇嫩易感染，冷敷时间缩短至5~10分钟，优先用医用保湿霜。
老年人：代谢较慢，晒伤后修复期延长，建议及时到皮肤科就诊，避免长期色素沉着。
孕妇：用药需谨慎，优先选择冷敷与保湿，症状加重时咨询产科医生。
预防与恢复
日常提前涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次。
恢复期间多摄入富含维生素C、维生素E的食物（如柑橘、坚果），促进皮肤修复。
避免搔抓脱皮部位，可用剪刀小心修剪翘起死皮，待其自然脱落。
