脑震荡恢复需结合营养补充、休息管理、药物辅助三方面，关键在伤后1-2周内避免高负荷活动，优先选择易消化、富含蛋白质及抗氧化成分的食物，配合非甾体抗炎药缓解症状。
一、营养支持
优质蛋白：鸡蛋、鱼类（如三文鱼）提供氨基酸，促进神经修复，每日摄入量建议1.2~1.5g/kg体重。
抗氧化食物：蓝莓、菠菜含花青素和维生素C，减轻脑内氧化应激，建议每日摄入200g以上深色蔬果。
水分与电解质：脱水会加重头痛，每日饮水1500~2000ml，可适量补充淡盐水或运动饮料（含钠≤500mg/500ml）。
二、休息与活动管理
急性期（24~48小时）：严格卧床休息，避免强光、噪音刺激，可采用半卧位减轻颅内压。
恢复期（1~2周）：逐步增加轻度活动（如散步），避免低头看手机、剧烈运动，防止症状反复。
特殊人群：儿童需家长全程监护，避免独自活动；老年人应减少起身次数，预防跌倒风险。
三、药物辅助
头痛管理：可短期服用对乙酰氨基酚（成人单次≤1g），但需间隔4~6小时，避免与其他含对乙酰氨基酚的复方制剂同服。
注意事项：避免使用阿司匹林等非甾体抗炎药（除非医生评估后），12岁以下儿童慎用布洛芬。
四、症状监测与就医指征
需警惕的信号：持续呕吐（超过2次/小时）、意识模糊、单侧肢体无力、瞳孔不等大。
复查建议：出现上述症状或头痛超过72小时未缓解，应及时前往医疗机构进行影像学检查（如头颅CT）。
恢复速度存在个体差异，多数患者在1个月内可完全康复，期间保持规律作息和均衡饮食是关键。
