长期用海绵塞耳朵睡觉是否有害，取决于使用频率、时长及个体情况。偶尔短期使用（如1-2小时）通常无明显危害，但长期（如持续数周以上）或不当使用可能带来健康风险。
短期使用的潜在益处：对于需要快速隔绝环境噪音（如机场、公路旁居住）的人，海绵耳塞可帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，尤其适合对声音敏感者。
长期使用的风险：持续压迫耳廓和耳道可能导致局部血液循环不畅，引发耳部胀痛、麻木感；海绵材质若清洁不当，易滋生细菌，增加外耳道炎、中耳炎风险；对耳道皮肤较薄的人群（如婴幼儿、老年人），压迫还可能造成皮肤破损或溃疡。
特殊人群注意事项：婴幼儿（尤其是3岁以下）应避免使用，因其吞咽反射弱，耳塞可能误吸入气道；孕妇、高血压患者需谨慎，长时间压迫可能加重头部不适；耳道皮肤敏感或有破损者，使用前需咨询医生。
安全使用建议：选择正规品牌的医用级海绵耳塞，单次使用不超过8小时，每日累计不超过12小时；使用前清洁耳道，避免频繁更换；若出现耳部持续疼痛、流脓或听力下降，需立即停止使用并就医。
