人在睡觉时可通过调整睡姿（如侧卧）、控制体重、避免睡前饮酒吸烟、保持鼻腔通畅、使用合适高度的枕头等方式减少打呼噜。
1.调整睡姿：侧卧能减少舌根后坠阻塞气道，仰卧者可尝试在背部放置小枕头辅助固定睡姿。孕妇等特殊人群建议选择左侧卧，减轻子宫对血管的压迫。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积易引发气道狭窄，BMI超过28的人群应通过均衡饮食（如减少精制糖、增加膳食纤维）和规律运动（如每周≥150分钟中等强度有氧运动）逐步减重。
3.改善睡眠环境：保持卧室空气湿润（湿度50%~60%），避免睡前接触刺激性物质，如咖啡因饮品、酒精及吸烟，睡前1小时可进行放松训练（如深呼吸）。
4.鼻腔护理：过敏性鼻炎患者需规范治疗，可用生理盐水洗鼻；鼻塞时可短期使用鼻用减充血剂（需遵医嘱），避免长期依赖。
5.特殊人群注意：儿童需排查腺样体/扁桃体肥大，必要时手术干预；老年人应警惕睡眠呼吸暂停综合征，建议进行睡眠监测，夜间出现憋醒、白天嗜睡时及时就医。
（注：本文仅为科普，具体诊疗请遵循专业医师指导）
