晚上鼻塞可通过调整睡姿、环境湿度、鼻腔护理等非药物方式缓解，若持续超过2周或伴随其他症状，需及时就医排查病因。
一、调整睡姿
侧卧可减轻单侧鼻塞，枕头高度以10~15cm为宜，避免过高导致鼻腔黏膜受压。高血压患者可适当抬高头部15°~30°，减少夜间血压波动。
二、改善环境湿度
使用冷雾加湿器维持室内湿度40%~60%，避免干燥空气刺激鼻黏膜。睡前1小时开启加湿器，晨起后及时关闭，防止霉菌滋生。
三、鼻腔清洁护理
用生理盐水喷雾或洗鼻器轻柔冲洗鼻腔，每天1~2次，清除分泌物和过敏原。婴幼儿需使用专用洗鼻器，避免呛咳；孕妇应选择无添加剂的生理海水。
四、药物干预建议
若鼻塞影响睡眠，可短期使用含伪麻黄碱的鼻用减充血剂（连续使用不超过3天），或抗组胺药缓解过敏相关鼻塞。儿童、孕妇及高血压患者需在医生指导下用药，优先选择非处方药物。
五、特殊人群注意事项
老年人需警惕鼻腔结构改变（如鼻中隔偏曲）或药物副作用，建议定期检查鼻黏膜状态。过敏体质者应提前规避尘螨、花粉等过敏原，保持卧室清洁。
