高血压的非药物治疗方法包括生活方式调整（如低盐饮食、规律运动）、体重管理、心理调节及睡眠优化。
饮食调整：每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品；增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、豆类）摄入，有助于钠排出和血管健康。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上，可降低收缩压4-9mmHg；合并关节问题者选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
体重管理：BMI控制在18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm；腹型肥胖者优先减少腹部脂肪，每减轻5%体重可改善血压。
心理调节：长期压力会升高血压，建议通过冥想、深呼吸训练（每日10-15分钟）或听舒缓音乐缓解焦虑；严重者需寻求专业心理咨询。
睡眠优化：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，采用规律作息，睡眠不足者可能需调整作息周期。
特殊人群提示：老年高血压患者运动需循序渐进，避免晨起剧烈运动；糖尿病患者需同时监测血糖波动；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。
