军训晒伤后修复需分阶段处理：轻度晒伤（仅发红）24-48小时内冷敷，避免热水；中度晒伤（起水泡）保持清洁，避免挑破，48小时后可涂抹保湿霜；重度晒伤（剧痛、发热）需就医，遵医嘱使用外用药物。
轻度晒伤（仅红斑、灼热感）：立即脱离日晒环境，用4-10℃冷水毛巾冷敷15-20分钟，每日2-3次。避免使用刺激性护肤品，可外用医用保湿凝胶或芦荟胶（需确认无过敏），穿宽松棉质衣物减少摩擦。
中度晒伤（红斑伴轻微水肿、小水泡）：48小时内冷敷，之后用温和保湿乳液（含神经酰胺或透明质酸）涂抹，避免抓挠水泡。若瘙痒明显，可在医生指导下使用含抗组胺成分的外用制剂。
重度晒伤（大面积红肿、剧痛、发热、水泡破裂）：需尽快就医，避免自行处理。医生可能开具含糖皮质激素的外用制剂或口服药物。期间严格防晒，避免再次暴露，可使用医用防晒喷雾（SPF30+，PA+++以上）。
特殊人群注意：儿童皮肤娇嫩，建议用冷敷替代药物，避免使用刺激性物质；孕妇、哺乳期女性及老年人需及时就医，避免延误治疗。修复期间饮食清淡，补充维生素C和水分，促进皮肤愈合。
