来月经时可以适量喝鸡汤和吃鸡肉，两者均富含优质蛋白质与铁元素，有助于缓解经期疲劳、补充营养，且温热的鸡汤可促进血液循环，缓解腹部不适。
经期喝鸡汤的益处：鸡汤中的蛋白质、维生素B族及铁元素，能帮助改善经期失血导致的疲劳感与免疫力下降。研究表明，优质蛋白摄入可促进血红蛋白合成，铁元素（尤其是血红素铁）吸收率较高，对预防经期贫血有积极作用。
经期吃鸡肉的好处：鸡肉（去皮为佳）脂肪含量低，富含必需氨基酸，易消化吸收，适合经期补充营养。白肉（鸡胸肉、去皮鸡腿肉）中的营养成分更易被人体利用，且不会加重消化负担，适合经期胃肠功能较弱的人群。
特殊人群注意事项：
消化功能较弱者：建议将鸡肉煮至软烂，鸡汤去油后饮用，避免过量导致腹胀。
肥胖或血脂偏高者：选择瘦肉部分，去除可见油脂，控制鸡汤摄入量，每周1-2次为宜。
经期痛经严重者：可在鸡汤中加入生姜、红枣等温热食材，缓解腹部不适，但需注意避免辛辣刺激。
饮食建议：经期饮食以均衡为主，除鸡汤和鸡肉外，还应搭配新鲜蔬菜、全谷物及适量水果，保证维生素与膳食纤维摄入，维持身体电解质平衡。
