预防高血压高血脂需从生活方式入手，坚持健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测血压血脂，必要时在医生指导下干预。
一、饮食调整
减少钠盐摄入（每日＜5克），增加新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，控制反式脂肪酸和饱和脂肪酸（＜总热量10%），避免高糖饮料和加工食品。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，每次30分钟以上，避免久坐，建议每小时起身活动5分钟。
三、体重管理
超重者（BMI≥24）通过饮食+运动减重，目标BMI 18.5~23.9，腰围男性＜90厘米、女性＜85厘米，避免腹型肥胖（内脏脂肪堆积）。
四、特殊人群注意
儿童青少年需培养健康饮食习惯，避免高糖高脂零食；孕妇应定期监测血压，产后及时调整生活方式；老年人群运动需循序渐进，避免剧烈运动；糖尿病、肾病患者需更严格控制饮食和体重。
五、其他措施
戒烟限酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），保持心理平衡，减少压力，定期体检（每年1次血压血脂检测），高血压/高血脂家族史者需加强监测。
