小儿多动症的自我疗法包括行为干预、环境调整、饮食管理、运动锻炼及心理调节。行为干预需持续6个月以上，环境调整应减少刺激源，饮食管理需控制添加剂摄入，运动锻炼以中高强度为主，心理调节需家长与孩子共同参与。
一、行为干预
采用正向强化法，记录孩子良好行为并及时奖励，如贴纸或表扬。避免惩罚，改用转移注意力方式纠正冲动行为。坚持6个月以上可改善症状。
二、环境调整
保持家庭环境整洁有序，减少电视、手机等电子设备使用时间。学习区域固定且安静，避免过多装饰干扰。规律作息，保证7~9小时睡眠，减少环境刺激源。
三、饮食管理
减少含人工色素、防腐剂的零食摄入，如糖果、油炸食品。增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果。避免过量咖啡因饮料，如可乐、奶茶。
四、运动锻炼
每天进行30分钟以上中高强度运动，如跑步、跳绳、游泳。课间进行5~10分钟户外活动，释放多余精力。运动需循序渐进，避免过度疲劳。
五、心理调节
家长多陪伴孩子，通过亲子游戏增强信任。鼓励孩子参与兴趣活动，培养专注力。避免过度关注症状，多肯定进步，减少负面评价。
