月经期间需避免食用生冷寒凉食物（如冰饮、刺身）、辛辣刺激食物（如辣椒、火锅），减少高盐高糖摄入，同时避免剧烈运动、过度劳累、游泳及盆浴，注意保暖，保持情绪稳定。
一、饮食禁忌
避免生冷食物：低温会刺激子宫收缩，增加痛经风险，如冰饮、冰淇淋等。
减少辛辣刺激：辣椒、花椒等可能加重盆腔充血，引发不适。
控制高盐高糖：过量摄入易导致水肿、血糖波动，加重经期不适。
二、行为禁忌
避免剧烈运动：长跑、跳绳等可能增加经血排出不畅或腹痛风险。
禁止游泳及盆浴：此时宫颈口微开，易引发感染。
注意保暖：避免腹部受凉，可用暖水袋热敷缓解不适。
三、特殊人群提示
青少年：青春期需均衡饮食，避免节食或暴饮暴食，减少咖啡因摄入。
更年期女性：经期延长或异常出血时，及时就医排查疾病。
有痛经史者：提前记录饮食和行为触发因素，避免诱发不适。
四、情绪调节
保持情绪稳定：激素波动易导致情绪敏感，可通过冥想、散步缓解压力。
五、卫生管理
勤换卫生巾：避免细菌滋生，选择透气材质，保持外阴清洁干燥。
经期护理以“温和舒适”为原则，非药物干预优先，必要时咨询专业医师。
