左腮帮子疼但不肿，可能由多种原因引起，如咀嚼肌劳损、颞下颌关节紊乱、牙齿问题或轻度炎症等，通常需结合疼痛特点和诱因判断。
一、咀嚼肌劳损或运动过度
多因近期频繁咀嚼硬物、长时间单侧咀嚼或过度张口（如打哈欠、唱歌）导致，表现为酸痛，咀嚼时加重。建议减少咀嚼负担，避免咬硬物，可轻柔按摩放松肌肉。
二、颞下颌关节紊乱
关节活动时可能有弹响或卡顿感，疼痛与张口、咀嚼相关。长期精神紧张、咬合不齐可能诱发。日常需避免大张口，热敷关节区域，必要时就医调整咬合或接受理疗。
三、牙齿或牙龈问题
如龋齿、牙髓炎、智齿冠周炎等，疼痛可能放射至腮部，需检查口腔内是否有龋洞、牙龈红肿或牙齿敏感。建议保持口腔清洁，及时就诊处理牙齿问题。
四、轻度感染或炎症
病毒感染（如早期流感）或轻度淋巴结炎也可能引发单侧疼痛，虽不伴随明显肿胀，但可能有低热、乏力等。注意休息，多饮水，必要时服用非甾体抗炎药缓解症状。
特殊人群需注意：儿童应避免频繁咀嚼口香糖或咬手指，孕妇及老年人需更关注关节健康，减少单侧负重。若疼痛持续超过3天、加重或伴随发热、面部肿胀，应及时到正规医疗机构就诊。
