老是打呼噜需先明确原因，常见于肥胖、睡姿不当、鼻腔/咽喉疾病或睡眠呼吸暂停综合征，需通过生活方式调整、病因治疗及专业干预改善。
肥胖相关打呼噜：超重者气道易被脂肪挤压变窄，建议通过科学饮食（如增加蛋白质、减少高糖高脂）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）减重，BMI控制在18.5~23.9范围可有效改善。
睡姿不当打呼噜：仰卧时舌根后坠阻塞气道，建议侧卧（左侧或右侧均可），可在背部放置枕头辅助固定睡姿，避免俯卧，睡前避免饮酒和镇静药物，减少肌肉松弛导致的气道狭窄。
鼻腔/咽喉疾病打呼噜：过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等需针对性治疗，如过敏性鼻炎用鼻用糖皮质激素喷雾控制炎症，扁桃体肥大严重者需手术切除，建议先到耳鼻喉科检查病因。
睡眠呼吸暂停综合征打呼噜：表现为鼾声中断、憋醒、白天嗜睡，需通过睡眠监测确诊，治疗包括持续气道正压通气（CPAP）、口腔矫治器或手术，儿童需警惕腺样体肥大，及时就医干预。
特殊人群注意事项：孕妇因激素变化和体重增加易打呼噜，需控制体重增长；儿童若长期打鼾伴随张口呼吸、发育迟缓，可能影响颌面发育，应尽早就诊；老年人需排查心血管疾病风险，避免夜间缺氧诱发意外。
