高血压降低方法包括生活方式干预和药物治疗。生活方式干预需长期坚持，药物治疗需遵医嘱。
一、生活方式干预
1.饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（多吃新鲜蔬果），控制脂肪和胆固醇摄入，适量补充钙和镁。
2.运动锻炼：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），配合2-3次力量训练，避免久坐。
3.体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。
4.心理调节：避免长期精神紧张，保持规律作息，保证充足睡眠（7-8小时/天）。
二、药物治疗
1.适用人群：生活方式干预无效、血压持续≥140/90mmHg或合并糖尿病、心脑血管疾病者。
2.用药原则：个体化选择降压药，优先长效制剂，小剂量开始，逐步调整。
三、特殊人群注意事项
1.老年人：避免血压骤降，定期监测，优先选择对代谢影响小的药物。
2.糖尿病患者：目标血压＜130/80mmHg，慎用噻嗪类利尿剂。
3.儿童青少年：通过生活方式干预为主，必要时在医生指导下用药。
四、监测与随访
1.家庭自测：每周至少测量3天，早晚各1次，记录数据。
2.定期复查：每年至少1-2次全面检查，评估靶器官损害情况。
