高血压主要由遗传、环境、生活方式及基础疾病共同作用形成，预防需从控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟、心理调节等方面入手。
一、遗传因素相关预防
家族有高血压病史者，需更早关注血压变化，定期监测，保持健康生活方式以降低遗传风险。
二、环境与饮食因素预防
长期高盐饮食会升高血压，每日盐摄入应控制在5克以内；减少反式脂肪酸摄入，增加钾元素（如香蕉、菠菜）摄入有助于调节血压。
三、生活方式因素预防
肥胖者减重5%-10%可显著改善血压；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐。
四、特殊人群预防
老年人群需注意血压波动，避免突然降压；妊娠期女性应定期产检监测血压，产后42天复查；糖尿病患者需严格控糖，避免血压与血糖相互影响。
五、疾病与药物因素预防
慢性肾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病需积极治疗；某些药物（如激素、非甾体抗炎药）可能升高血压，用药前咨询医生。
六、心理与情绪管理
长期精神紧张、焦虑会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持良好心态。
七、定期监测与干预
建议成年人每年至少测量1-2次血压，血压≥140/90mmHg时及时就医，在医生指导下进行非药物或药物干预。
