成年人走路时正常心率范围为100~120次/分钟，儿童因年龄不同有所差异，静息状态下心率正常范围为60~100次/分钟，运动后会显著升高。运动强度与心率密切相关，中等强度运动（如快走）时心率应控制在最大心率的60%~70%，最大心率估算公式为220-年龄。
对于老年人，由于身体机能退化，运动时心率应适当降低，避免超过120次/分钟，以免加重心脏负担。患有心血管疾病的人群，建议在医生指导下制定个性化运动方案，运动过程中若出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止并就医。
儿童在运动时，心率可稍高于成年人，但需根据年龄调整。例如，6~12岁儿童运动后心率一般不超过150次/分钟，且恢复速度较快。青少年运动时，心率可达到160~180次/分钟，这属于正常生理反应，但需避免过度疲劳。
特殊人群如孕妇，运动时心率应控制在120次/分钟以内，且避免剧烈运动。高血压患者运动时，心率需控制在（220-年龄-静息心率）×（60%~70%）+静息心率的范围内，以确保安全。
为确保心率监测准确，建议使用电子心率监测设备，运动前后对比静息心率，观察恢复情况。同时，保持规律运动习惯，避免突然进行高强度运动，逐步提升体能，以维持健康的心率水平。
