高血压患者可通过增加钾元素摄入（如香蕉、菠菜）、控制钠摄入（减少加工食品）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、维持健康体重（BMI 18.5~23.9）、限制酒精摄入（男性每日酒精≤25克，女性≤15克）及保持充足睡眠（7~9小时/天）等非药物方式降低血压。
1.高钾食物：钾能促进钠排出，如香蕉（100克含约358毫克钾）、菠菜（100克含约558毫克钾）、土豆（100克含约421毫克钾）等，建议每日摄入蔬菜300~500克、水果200~350克。
2.低盐饮食：世界卫生组织建议每日钠摄入≤5克（约2克盐），烹饪时使用限盐勺，避免腌制食品、加工肉（如火腿、咸菜），减少外出就餐。
3.运动干预：中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）可降低收缩压2~8mmHg，建议每次30分钟，每周5次，运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%。
4.体重管理：BMI≥24者建议减重，目标BMI 18.5~23.9，男性腰围<90厘米、女性<85厘米，减重5%~10%可显著改善血压。
5.特殊人群：老年高血压患者避免突然降压，优先选择长效降压药；糖尿病患者需同时控制血糖，避免低血糖；妊娠期高血压需在医生指导下调整饮食与运动。
